03 Μαρ
Χωριάτικη Σαλάτα:
(1 ντομάτα, 1 μικρό αγγούρι, 4-5 ελιές, κρεμμύδι, πιπεριά, 50 γρ. φέτα, 1κ.σ. ελαιόλαδο, ρίγανη) – 405 θερμίδες
Τοστ ζαμπόν-τυρί- ντομάτα-μουστάρδα:
(2 φέτες ψωμί τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας, 1 φέτα τυρί τοστ light, ντομάτα, λίγη μουστάρδα) – 300 θερμίδες
Σάντουιτς με τόνο
(2 φέτες ψωμί τοστ ολικής άλεσης, 1/3 τόνο κονσέρβα σε νερό, 1 κ.γ. μαγιονέζα light, αγγούρι ψιλοκομμένο) -250 θερμίδες
Κρητικός ντάκος:
(1 μεγάλο κρίθινο παξιμάδι, 1 ντομάτα, 50 γρ. φέτα, κρεμμύδι, κάππαρη, ρίγανη, 1 κ.σ. ελαιόλαδο) – 480 θερμίδες
Ομελέτα τυρί-ζαμπόν-λαχανικά:
(2 αβγά- 1 κρόκος + 2 ασπράδια, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας, 2 κ.σ. τριμμένο τυρί, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά, ρίγανη) – 255 θερμίδες
Γιαούρτι με μέλι:
(200 γρ. στραγγιχτό γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι) – 195 θερμίδες
Pizza-Pita:
(1 μεσαία πίτα για σουβλάκι, 1 φέτα τυρί τοστ light, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας, ντομάτα, πιπεριά, μανιτάρια, 2 κ.σ. τριμμένο τυρί) -350 θερμίδες
Τονοσαλάτα:
(μαρούλι iceberg, κρεμμύδι, 1 τόνο κονσέρβα σε νερό, 1 κ.γ. μαγιονέζα light, 1 κ.γ. γιαούρτι) – 220 θερμίδες
Milk shake banana:
(1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι γάλα 1.5%) – 220 θερμίδες
#Yava – It's not fitness, it's life
