24 Αυγ
Για αυτές τις πραγματικά ζεστές μέρες του καλοκαιριού, εκμεταλλευόμαστε τη θρεπτική αξία των άφθονων φρούτων της εποχής και δροσιζόμαστε υγιεινά γεμίζοντας ενέργεια με ένα healthy smoothie!
Προσέχουμε, βέβαια, να μην το παρακάνουμε με την ποσότητα που θα καταναλώσουμε και φορτωθούμε με πολλές θερμίδες. 😉
Smoothie Κόκκινο Γκρέιπφρουτ-Ανανάς-Φράουλες
Δόση για 2 άτομα:
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
½ φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
½ φλιτζάνι ανανά
½ φλιτζάνι φράουλες
¼ του φλιτζανιού παγάκια
Βάζουμε τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να αποκτήσει λεία υφή.
Διατροφική αξία ανά μερίδα: 159 θερμίδες, 7 γρ. Πρωτεΐνη, 1 γρ. λιπαρά, 35 γρ. υδατάνθρακες, 5 γρ. φυτικές ίνες, 26 mg νάτριο
Smoothie Καρπούζι
Δόση για 2 άτομα:
2 φλιτζάνια καρπούζι χωρίς κουκούτσια
1 φλιτζάνι φράουλες
1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 χούφτα πάγο
Βάζουμε τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να αποκτήσει λεία υφή.
Διατροφική αξία ανά μερίδα: 149 θερμίδες, 2 γρ λιπαρά, 27 γρ υδατάνθρακες, 2 γρ φυτικές ίνες, 89 mg νάτριο
Smoothie Μπανάνα-Τζίντζερ
Δόση για 2 άτομα:
1 μπανάνα
¾ του φλιτζανιού γιαούρτι βανίλιας
1 κουταλιά της σούπας μέλι
1/2 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο τζίντζερ
Βάζουμε τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να αποκτήσει λεία υφή.
Διατροφική αξία ανά μερίδα: 157 θερμίδες, 1 γρ λιπαρά, 1,5 γρ φυτικές ίνες, 5 γρ πρωτεΐνη, 57mg νατρίου, 34 γρ υδατάνθρακες, 28 γρ σάκχαρα
