27 Οκτ
3 φορές την εβδομάδα.Τόσο συχνά μπορούμε να ερχόμαστε στο γυμναστήριο – τόσο συχνά μπορούμε να μαγειρεύουμε.
Υπό αυτές τις συνθήκες, γίνεται να τρεφόμαστε σωστά και να χάνουμε κιλά;
Βεβαίως και γίνεται!
Στην αρχή της εβδομάδας εφοδιαζόμαστε με τα παρακάτω:
• 1 σακουλάκι όσπριο της αρεσκείας μας
• 1 ολόκληρο κοτόπουλο
• Ψάρι (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
Στα ντουλάπια της κουζίνας θα πρέπει πάντα να υπάρχουν:
• Ψαράκι ή θαλασσινά σε κονσέρβα (π.χ. τόνο, σαρδελίτσες, καλαμαράκια, χταποδάκι)
• Κρίθινα παξιμάδια
• Ζυμαρικό
• Ξύδι & ελαιόλαδο
Από το ψυγείο δεν λείπουν:
• Σαλάτα από φυλλώδη λαχανικά, πλυμένη και κομμένη (μπορούμε να την προμηθευτούμε συσκευασμένη από το super market)
• τυρί φέτα
• αβγά
Πώς μπορούμε λοιπόν να μαγειρεύουμε 3 φορές την εβδομάδα, να κάνουμε οικονομία και να χάνουμε κιλά;
Κύριο πιάτο: όσπριο
Ημέρα 1η: όσπριο σούπα + ψαράκι κονσέρβα + κρίθινο παξιμάδι
Ημέρα 2η: σαλάτα από φυλλώδη λαχανικά, όσπριο στραγγιγμένο από την προηγούμενη μέρα, μυρωδικά, ελαιόλαδο
Κύριο πιάτο: κοτόπουλο
Ημέρα 1η: κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο
Ημέρα 2η: κοτοσαλάτα με κομματάκια κοτόπουλου από την προηγούμενη μέρα
Κύριο πιάτο: ψάρι
Ημέρα 1η: ψαρόσουπα με λαχανικά και ρυζάκι (χρησιμοποιούμε αρκετό ψάρι, τόσο ώστε να περισσέψει και για την επόμενη μέρα)
Ημέρα 2η: ψαράκι από τη σούπα + Κρητική σαλάτα (χωρίς φέτα)
Αν την 7η μέρα δεν τσιμπήσουμε κάτι απ’ έξω, μπορούμε να φτιάξουμε κάποιο πολύ απλό γεύμα, αφιερώνοντας μόλις 15 λεπτά! Αυτό μπορεί να είναι μία ομελέτα συνοδευόμενη από Κρητική σαλάτα με φέτα ή κάποιο ζυμαρικό με τριμμένο τυρί /φέτα και πράσινη σαλάτα.
Απλά δοκιμάστε το!
