23 Απρ
Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που στριμώχνουν τις ρουτίνες άσκησής τους σε μία ή δύο συνεδρίες κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου έχουν σχεδόν τα ίδια οφέλη για την υγεία με εκείνους που ασκούνται πιο συχνά. Επομένως, γράψου στο γυμναστήριο αμέσως και μην αφήσεις ένα φορτωμένο πρόγραμμα στη δουλειά, στο σπίτι ή στο σχολείο να είναι δικαιολογία για να το αποφύγεις. Τα οφέλη που θα αποκομίσεις είναι τα ακόλουθα:
- Εντονότερη μνήμη και σκέψη. Η άσκηση διεγείρει ενδορφίνες για καλύτερη διάθεση, συγκέντρωση και πνευματική διαύγεια, επίσης αναπτύσσει νέα εγκεφαλικά κύτταρα και βοηθά στην πρόληψη της φθοράς που σχετίζεται με την ηλικία.
- Ισχυρό δυναμωτικό. Η άσκηση μειώνει δραστικά την υπερένταση, την κούραση, το αίσθημα εξάντλησης, κατάθλιψης ή άγχους και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
- Αυξημένη αυτοπεποίθηση, όταν νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου και αρχίζεις την αρνητική αυτοκριτική. Ανεξάρτητα από το βάρος σου, την ηλικία ή το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, υπάρχουν πολλοί άλλοι στο ίδιο «καζάνι». Ζήτησε από έναν φίλο να ασκηθεί μαζί σου ή κάνε φίλους στο γυμναστήριο.
- Μειωμένο αίσθημα πόνου, αν έχεις κάποια αναπηρία, σοβαρό πρόβλημα βάρους, αρθρίτιδα ή οποιοδήποτε τραυματισμό ή ασθένεια που περιορίζει την κινητικότητά σου. Ωστόσο είναι προτιμότερο να μιλήσεις με τον γιατρό σου σχετικά με τρόπους που μπορείς να γυμναστείς με ασφάλεια.
Εάν προτιμάς να ασκείσαι αργά το απόγευμα, χαλαρωτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα ή οι ήπιες διατάσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις καλό και χωρίς διακοπές ύπνο.
ΠΗΓΗ: helpguide.org/wellness/fitness/the-mental-health-benefits-of-exercise
Δέσποινα Ιωαννίδου – Δημοσιογράφος, Προπονήτρια Σωματικής Διάπλασης (Bodybuilding & Fitness) της Γεν. Γραμματείας Αθλητισμού
