21 Μαΐ
«Ένα από τα πιο ξεκάθαρα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη, ειδικά για τις γυναίκες, έγκειται στον ισχυρό τρόπο που αυξάνει τον μεταβολισμό και επιταχύνει την απώλεια βάρους σε υψηλό επίπεδο», λέει η αθλητική διαιτολόγος Tiffany Ma, RDN. Η έρευνα έχει δείξει ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης για ενδυνάμωση των έξι εβδομάδων είναι αρκετό. Η απώλεια βάρους είναι περίπλοκη και ένα τακτικό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι ό,τι πρέπει, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη (βαράκια, αλτήρες, kettlebells και μπάρες) σε πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης.
Περιπτώσεις αυξημένου στρες – από βαριά καρδιαγγειακή προπόνηση – μπορεί να προκαλέσουν την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης του σώματός σας (η ορμόνη του στρες που ρυθμίζει το μεταβολισμό). Το άγχος και η παχυσαρκία είναι αλληλένδετα (έρευνα του International Journal of Preventive Medicine) και η αυστηρή δίαιτα μπορεί να εκθέσει ένα άτομο σε στρες και επομένως να αυξήσει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα κορτιζόλης, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Nutrition and Food Security. Επειδή η κορτιζόλη βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας, η δραστηριότητα που αυξάνει τακτικά την κορτιζόλη σας μπορεί να μην είναι η καλύτερη αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
«Με την προπόνηση με αντίσταση (βάρη), στην πραγματικότητα χτίζετε μυϊκό ιστό και δεν είναι τόσο επιβαρυντικό, έτσι δεν έχετε αυτή την έκρηξη κορτιζόλης», λέει η εργοφυσιολόγος Stacy Sims, PhD. «Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την καρδιαγγειακή άσκηση, καθώς μπορεί ακόμα να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Αρκεί μία δραστηριότητα μέτριας έντασης 150 λεπτών την εβδομάδα, ακόμη και γρήγορο περπάτημα».
Το βάρος στη ζυγαριά μπορεί να μην αλλάξει όταν αρχίσετε να σηκώνετε βάρη για πρώτη φορά. Ωστόσο θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στα ρούχα σας και θα νιώσετε μεγαλύτερη ευφορία. Αυτό συμβαίνει επειδή η σύσταση του σώματός σας αλλάζει – χάνετε λίπος ενώ χτίζετε μυϊκή μάζα και οι μύες είναι απίστευτα πυκνοί. Έτσι, εάν ο αριθμός στη ζυγαριά δεν αλλάξει αμέσως, μην εγκαταλείψετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας – μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να γίνει ορατή η αλλαγή.
ΠΗΓΗ: womenshealthmag.com/weight-loss/a39359535/weight-training-for-weight-loss
Δέσποινα Ιωαννίδου – Δημοσιογράφος, Προπονήτρια Σωματικής Διάπλασης (Bodybuilding & Fitness) της Γεν. Γραμματείας Αθλητισμού
